Breathwork: Transformation durch deinen Atem
Breathwork ist in aller Munde - die einen kennen es als Pranayama aus der Yogapraxis, andere nutzen den Atem zur Entspannung und Beruhigung des Nervensystems und wieder andere sind vielleicht schon einmal in den Genuss einer Holotropic oder Transformational Breathwork Session gekommen.
Was aber verbirgt sich genau hinter diesem Begriff und woher kommt Breathwork eigentlich?
Die Geschichte von Breathwork
Die Anfänge von Breathwork liegen tausende von Jahren zurück. In vielen verschiedenen Traditionen wurde die Arbeit mit dem eigenen Atem für therapeutische und spirituelle Zwecke genutzt. In yogischen Praktiken beispielsweise macht man seit vielen Jahrtausenden Pranayama Übungen. Prana bedeutet so viel wie Lebenskraft und yama bedeutet Kontrolle. Es geht bei diesen Übungen also darum, die Lebenskraft (=Atem) zu kontrollieren. Durch die gezielte Steuerung des Atems werden hierbei unterschiedliche (…) hervorgerufen. Pranayama Praktiken können sowohl belebend und energetisierend als auch entspannend und beruhigend wirken. Sie stärken das Immunsystem, die Verdauung, die Konzentration sowie das allgemeine Wohlbefinden. Bis heute werden Pranayama Übungen für die Heilung von Seele, Geist und Körper angewendet.
Die moderne Atemarbeit begann in den späten 1960er Jahren und geht auf Leonard Orr und Stanislav Grof zurück. Leonard Orr ist der Begründer des sogenannten Rebirthing Breathwork. Er erkannte, dass man durch die Veränderung des Atemmusters einen Bewusstseinszustand erreichen kann, in dem Erinnerungen, Bilder aus der Vergangenheit, Emotionen und Körperempfindungen an die Oberfläche kommen, um losgelassen und integriert werden zu können. Sogar Traumata können mit dieser Methode aufgelöst werden.
Dr. Stanislav Grof nutze in der 1960er Jahren LSD für therapeutische Zwecke. Er fand heraus, dass der durch LSD hervorgerufene veränderte Bewusstseinszustand enorme Heilungskräfte für seine Patienten hatte. Als LSD verboten wurde verbrachte er einige Zeit damit einen Weg zu finden, wie man ohne die Hilfe von Substanzen diesen Bewusstseinszustand erreichen konnte. Schließlich fand er den Schlüssel im bewussten verbundenen Atem durch den Mund in Kombination mit Musik und entwickelte die Holotropische Atemmethode.
Holotropic, Rebirthing & Co. - die unterschiedliche Breathwork Methoden
Aus der Rebirthing und der Holotropen Atemmethode haben sich in den letzten Jahrzehnten viele weitere Atemmethoden entwickelt, die jedoch alle eine ähnliche Technik, nämlich die des bewussten verbundenen Atem, nutzen. Mittlerweile gibt es Shamanic Breathwork, Biodynamic Breathwork, Breathwork nach Jon Paul Crimi und viele weitere. Unterschiede zwischen den Atemmethoden finden sich hauptsächlich in der Atemgeschwindigkeit, der Verwendung von Musik oder anderen externen Stimuli (z.B. Gerüche, Berührungen), der Länge der Sessions, in der Anzahl der Teilnehmer*innen sowie darin, ob durch den Mund oder durch die Nase geatmet wird. Auch die Zwecke, die mit Breathwork verfolgt werden, variieren von Methode zu Methode. Bei einigen Methoden wird der interne Heilungsprozess des Atmenden fokussiert, während andere Methoden mystische und emotionale Erfahrungen in den Vordergrund stellen. Bei wieder anderen geht es eher um physische Komponenten, wie darum, den Körper und das Immunsystem zu stärken.
Breathwork kann emotionale Blocken löasen, Stress und Angststörungen reduzieren, sowie die Verdauung verbessern.
Die Effekte von Breathwork
Tatsächlich hängt es auch immer von der atmenden Person ab, welche Effekte eine Breathwork Session hat. Je nachdem, was gesucht wird und wo die Person im Leben gerade steht, welche Themen präsent sind und an welchem Punkt ihrer spirituellen und Heilungsreise die atmende Person steht, werden die Effekte von Breathwork unterschiedlich sein. Selbst bei ein und derselben Person variieren sie von Session zu Session. Ich selbst habe bereits an zig Atemsessions teilgenommen und mache jedes Mal andere Erfahrungen. Es gibt jedoch einige Effekte von Breathwork, die universal sind und die viele Menschen erfahren.
Auf körperlicher Ebene nehmen viele ein Kribbeln in den Extremitäten wahr, auf emotionaler Ebene das Lösen von emotionalen Blockaden durch weinen, lachen oder anderen emotionalen Ausbrüchen und auf spiritueller Ebene das Gefühl von Vollkommenheit und Einssein mit allem, was ist.
Breathwork verspricht aber noch viel mehr. Durch die Arbeit mit dem Atem können Traumata aufgelöst, Stress und Angststörungen reduziert, die Verdauung verbessert und das Immunsystem gestärkt werden. Auch Depressionen werden gelindert und Achtsamkeit wird gestärkt.
Was passiert im Körper bei einer Breathwork Session?
Durch die vertiefte rhythmische Atmung wird das Blut basischer. Grund dafür ist das vermehrte Abatmen von CO2. CO2 ist ein säurereiches Molekül. Indem also mehr CO2 abgeatmet wird, verändert sich der PH Wert des Blutes und wird basischer. Diesen Zustand nennt man respiratorische Alkalose. In diesem Zustand feuern die sensorischen und Motorneuronen verstärkt, was sich als Kribbeln und erhöhtem Muskeltonus bemerkbar macht.
Der erhöhte PH Wert des Blutes hat zur Folge, dass dem Gehirn weniger Sauerstoff zugeführt wird. Dieses Phänomen wird als Bohr Effekt bezeichnet. Die Gefäße des Gehirns kontrahieren und reduzieren somit die Blutzufuhr des Gehirns um 40%. Es kommt zu einer Minderung der Aktivität, von der besonders das Frontalhirn und Teile des Parietallappens betroffen sind. Dies geht mit den veränderten Bewusstseinszuständen einher.
Außerdem wird die Aktivität der Neuronen des autonomen Nervensystems während einer Breathwork Session erhöht, wodurch Epinephrine ausgeschüttet werden (ein Hormon, welches auch als Adrenalin bezeichnet wird). Dies führt zu einer entzündungshemmenden Reaktion des Immunsystems. Durch die vertiefte Atmung wird also das Immunsystem aktiviert.
Es wird zudem vermehrt ATP produziert, welches den Energieträger der Zellen darstellt. Dies führt zu einem Energieüberschuss in den Zellen. Dadurch werden unterdrückte Gefühle, Erinnerungen aus der Kindheit oder Gedankenmuster auf zellulärer Ebene freigesetzt und gelangen an die Oberfläche. Diese können nun durchfühlt und integriert werden.
Mit dem Unterbewusstsein in Kontakt kommen und unterdrückte Gefühle lösen und in Heilung bringen.
Warum Breathwork dein Leben verändern kann
Breathwork stellt eine der kraftvollen Methode dar, die ich bisher kennen lernen durfte, um mit unserem Unterbewusstsein in Kontakt zu kommen und unterdrückte Gefühle, Erinnerungen und Gedanken an die Oberfläche zu bringen. Diese können aufgelöst bzw. integriert werden, was zu einer ganzheitlichen Heilung von Körper, Seele und Geist führt.
Breathwork wirkt somit nicht nur auf einer einzelnen Ebene, sondern schenkt dir Heilung auf allen Ebenen und verändert dein ganzes Lebensgefühl.
Auf körperlicher Ebene schenkt dir die Arbeit mit dem Atem sofort spürbare Effekte wie eine bessere Verdauung, allgemein mehr Energie, Entspannung & ein stärkeres Immunsystem.
Außerdem ist es ein absoluter Moodbooster und verbessert deine Laune sofort.
Auf emotionaler Ebene bekommst du Zugang zu lange verschütteten Gefühlen und kannst diese endlich auflösen.
Du siehst also, es gibt viele Gründe, die für das Praktizieren von Breathwork sprechen.
Und das Beste daran ist: Du brauchst keine Substanzen von außen - alles was du für diese tiefgreifende Transformation & Heilung benötigst, hast du stets bei dir: Deinen Atem.