Abnehmen durch Breathwork - wie du mit Atemübungen Gewichtszunahme entgegen wirken kannst

Breathwork ist ein regelrechter Allrounder: mit Hilfe deines Atems kannst du nicht nur deine mentale & emotionale Gesundheit verbessern, sondern auch positiv auf dein körperliches Wohlbefinden einwirken und sogar abnehmen!

Entgegen der populären Meinung, Übergewicht stehe immer im Zusammenhang mit schlechter Ernährung oder zu wenig Sport, ist einer der häufigsten Gründe für Gewichtszunahme tatsächlich ein anderer: Stress.

Ein hektischer Alltag, beruflicher Stress und persönliche Herausforderungen können dazu führen, dass unser Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol ausschüttet. Ein übermäßiger Cortisolspiegel kann langfristig zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Schlafstörungen, ein geschwächtes Immunsystem und Gewichtszunahme.

Die Rolle von Cortisol im Körper

Cortisol, auch als das "Stresshormon" bekannt, wird von den Nebennieren produziert und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation von Stoffwechsel, Immunsystem und Entzündungsprozessen. In stressigen Situationen wird mehr Cortisol ausgeschüttet, um den Körper auf den sogenannten "Kampf- oder Fluchtmodus" vorzubereiten. Wenn dieser Mechanismus jedoch chronisch aktiviert ist, hat dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter eine Beeinträchtigung des Immunsystems, erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafstörungen, psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände.

Außerdem kann er zu Gewichtszunahme insbesondere im Bauchbereich führen.

Grund hierfür sind unter anderem eine erhöhte Insulinproduktion sowie die Verlangsamung des Stoffwechsels.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass chronischer Stress und ein erhöhter Cortisolspiegel oft mit einem gesteigerten Verlangen nach ungesunden Nahrungsmitteln einhergehen können, insbesondere solchen, die reich an Zucker, Fett und Salz sind. Dieses Essverhalten kann zu einer ungesunden Ernährung und damit zu weiteren Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

Breathwork - das Wundermittel gegen Gewichtszunahme

Du brauchst keine fancy Diät und musst auch kein heftiges Fitnessprogramm durchziehen, um der Gewichtszunahme entgegen zu wirken. Viel nachhaltiger ist die Regulierung deines Nervensystems - und hier kommt Breathwork ins Spiel.

Studien haben nachgewiesen, dass Breathwork den Cortisolspiegel senken kann.

Durch bestimmte Atemmethoden wird gezielt auf das Nervensystem eingewirkt und das parasympathische Nervensystem aktiviert. Dieser Teil des Nervensystems ist für unsere Entspannung zuständig.

Mithilfe von Breathwork kann so eine tiefe Entspannung des Körpers erreicht werden, was wiederum die Notwendigkeit für den Körper, übermäßig viel Cortisol auszuschütten, reduziert. Durch die Regulierung des Cortisolspiegels wird der Gewichtszunahme entgegen gewirkt.

Darüber hinaus kann regelmäßiges Praktizieren von Atemübungen und Breathwork auch dazu beitragen, die allgemeine Stressresilienz zu verbessern. Indem man lernt, bewusst zu atmen und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, entwickelt man effektive Bewältigungsmechanismen für stressige Situationen im Alltag. Dies kann dazu beitragen, die Reaktion des Körpers auf Stressoren zu mildern und die Fähigkeit zur Entspannung zu stärken, was letztendlich dazu beiträgt, den Cortisolspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten.

Atemübungen, die das parasympathische Nervensystem aktivieren

Es gibt zahlreiche Atemtechniken, die das parasympathische Nervensystem aktivieren und dich in einen tiefen Entspannungszustand versetzen. Im Folgenden haben wir ein paar einfache Übungen für dich aufgelistet:

Bauchatmung (Diaphragmatische Atmung)

Durch die tiefe Atmung in den Bauch signalisierst du deinem Körper, dass er in Sicherheit ist.

Setze oder lege dich bequem hin. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Atme langsam durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch unter deiner Hand hebt. Atme dann langsam durch den Mund aus und spüre, wie sich dein Bauch wieder senkt. Konzentriere dich darauf, den Atem tief in deinen Bauchraum zu lenken, um das Zwerchfell zu aktivieren und eine entspannende Wirkung auf deinen Körper zu erzielen.

4-7-8 Atemtechnik

Setze dich in eine bequeme Position und lege die Zungenspitze hinter deine oberen Schneidezähne. Atme durch die Nase in den Bauch ein und zähle dabei mental bis vier. Halte den Atem an und zähle bis sieben. Atme dann durch den Mund aus und zähle bis acht. Wiederhole diese Sequenz mehrmals, um eine tiefe Entspannung zu erreichen.

Nadi Shodhana (Wechselatmung)

Durch die Wechselatmung wird das Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele gefördert.

Setze dich in eine aufrechte Position mit gekreuzten Beinen. Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen deiner rechten Hand und atme durch das linke Nasenloch langsam und gleichmäßig ein. Schließe dann das linke Nasenloch mit dem Ringfinger deiner rechten Hand, öffne das rechte Nasenloch und atme langsam aus. Atme dann durch das rechte Nasenloch ein, schließe es mit dem Daumen und öffne das linke Nasenloch, um auszuatmen. Wiederhole diese Abfolge mehrere Male, um einen Zustand der Ausgeglichenheit und Entspannung zu erreichen.

Langsame Ausatmung

Setze dich bequem hin und atme langsam durch die Nase ein. Zähle dabei bis vier. Atme dann durch den Mund oder auch durch die Nase langsam aus und zähle dabei bis acht. Konzentriere dich darauf, die Ausatmung doppelt so lang wie die Einatmung zu machen, um eine tiefe Entspannung zu fördern. Du kannst deinen Atem auch noch weiter verlangsamen, in dem du auf fünf, sechs oder sieben einatmest und auf zehn, zwölf oder vierzehn ausatmest. Je langsamer du atmest, desto tiefer entspannt sich dein Körper.

Diese Atemübungen kannst du einzeln oder in Kombination durchführen, je nach deinen individuellen Bedürfnissen und Vorlieben. Es ist wichtig, dich während des Übens auf deinen Atem zu konzentrieren und achtsam zu sein, um die volle Wirkung zu erzielen.

Praktische Anwendung im Alltag

Das Tolle an Breathwork ist, dass du es wunderbar in deinen Alltag integrieren kannst und auf nichts verzichten musst!

Zum Beispiel kannst du die Atemübungen in deine Morgenroutine integrieren, dir in der Mittagspause ein paar Minuten Zeit für Breathwork nehmen oder abends vor dem Einschlafen die bewusste und tiefe Bauchatmung praktizieren.

Es ist wichtig zu betonen, dass Breathwork nicht nur als Notfallmaßnahme bei akutem Stress eingesetzt werden sollte, sondern als langfristige Praxis zur Förderung der allgemeinen Lebensqualität in deinen Alltag integriert werden sollte. Nur damit erzielst du langfristige und nachhaltige Effekte.

Außerdem empfehlen wir ausdrücklich zusätzlich zu den Atemübungen auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung zu achten, da auch dies eine regulierende Wirkung auf dein Nervensystem hat und deine Gesundheit sowie dein allgemeines Wohlbefinden verbessert.

Zusätzlich können auch andere Entspannungstechniken wie Yoga, progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitspraktiken kombiniert werden, um eine ganzheitliche Herangehensweise an das Stressmanagement zu entwickeln. Durch die Integration dieser Techniken in den Alltag kann man nicht nur die körperliche Gesundheit fördern, sondern auch die geistige Klarheit und emotionale Ausgeglichenheit verbessern.

Alles in Allem ist der Schlüssel eine ausgewogene Lebensweise mit genügend Ruhe- und Erholungspausen, ausreichend Bewegung, eine gesunde Ernährung und natürlich einer regelmäßigen Breathwork-Praxis.